कई लोगों को कब्ज की शिकायत होती है जिसकी वजह से उनका पेट नहीं साफ हो पाता है. खानपान की अनियमित आदतों की वजह से भी कई बार ऐसा होता है. ऐसे में अगर आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिसमें बहुत कम मात्रा में कैलोरी पाई जाती है तो आपको काफी फायदा हो सकता है. दरअसल, अगर आप कम कैलोरी वाला खाना खाते हैं तो आपका शरीर सामान्य के मुकाबले अधिक कैलोरी बर्न करता है. इसके साथ ही इन खाद्य पदार्थों में फाइबर काफी ज्यादा मात्रा में पाया जाता है. आइए मेडिकल न्यूज़ टुडे की रिपोर्ट के अनुसार जानते हैं कि ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिनके सेवन से कब्ज की समस्या हल हो सकती है...
पानी पिएं:
शरीर में पानी की कमी से भी कब्ज की समस्या हो सकती है. अगर आपको भी कब्ज की शिकायत रहती है तो तो ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें. इससे आपको कब्ज में कुछ राहत मिलेगी. दरअसल, जब बॉडी में पानी की कमी होती है तो आंतों के जरिए मल मार्ग (anus) में पर्याप्त पानी नहीं जा पाता है. ऐसे में स्टूल (पॉटी) काफी कठोर हो जाती है. इससे कब्ज की समस्या पैदा होती है.
दही:
बहुत सारे डेयरी प्रोडक्ट्स जिनमें कि दही भी शामिल है में कई सूक्ष्मजीवी जिन्हें कि प्रोबायोटिक्स कहा जाता है, पाए जाते हैं. प्रोबायोटिक्स को अच्छे बैक्टीरिया के रूप में जाना जाता है. ये सेहत के लिए अच्छे होते ही हैं. साथ ही मल (stool) को भी सॉफ्ट करते हैं. 2014 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कब्ज का इलाज करने के लिए पॉलीडेक्स्ट्रोस, लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस और बिफीडोबैक्टीरियम लैक्टिस युक्त एक अनफ़िल्टर्ड प्रोबायोटिक दही के उपयोग की जांच की. शोधकर्ताओं ने पाया कि 2 सप्ताह तक प्रत्येक सुबह इस दही के 180 मिलीलीटर सेवन से पुरानी कब्ज वाले लोगों को भी काफी फायदा हुआ.
दाल भी है फायदेमंद:
कब्ज की समस्या में दालों (pulses) का सेवन करना भी काफी फायदेमंद होता है. अधिकांश बीन्स, दाल, छोले, और मटर में काफी मात्रा में फाइबर पाया जाता है. फाइबर खाने को पचाने में मदद करता है. यही वजह है कि कब्ज की समस्या में भी इससे आराम मिलता है.
